Puțin despre varice
Expansiunea varicoasă este unul dintre tipurile de modificări ale venelor, care este exprimată în expansiunea lor, precum și într -o creștere a lungimii, formarea de prizonieri și mingi.
Conform statisticilor, femeile obțin de 3 ori mai des decât bărbații. Desigur, în apariția varicelor sunt, în primul rând, slăbiciunea congenitală a peretelui venos, anomaliile vaselor, precum și o modificare a elasticității stratului muscular și a deficienței valvei. Viteza fluxului de sânge în sine în vene extinse încetinește de obicei, ceea ce duce adesea la formarea cheagurilor de sânge.
Dezvoltarea varicelor este facilitată de dificultatea de a curge sânge din cauza trombozei venelor, a constipației, precum și a compresiei venelor pelvisului cu o tumoră sau la femeile cu uter gravidă.
Uneori, varicoșele se dezvoltă la persoanele care sunt angajate în muncă fizică grea sau la persoanele ale căror activități profesionale sunt asociate cu o ședere lungă pe picioare (chirurgi, coafuri, chelnerițe etc.).
Cu varice vene pe extremitățile inferioare, suprafața, venele subcutanate sunt mai des afectate. Boala se dezvoltă treptat. Pacienții se plâng adesea de sentimentul de greutate în picior, de oboseală rapidă, umflare - la început și în etapele ulterioare ale constantei bolii.
Uneori, ulcer varico se dezvoltă și pe piciorul afectat. Venele extinse sunt de obicei vizibile prin piele. Tratamentul depinde de severitatea și prevalența procesului patologic.
În etapele inițiale cu vene varicoase, este un bandaj de picioare cu un bandaj elastic sau care poartă ciorapi de cauciuc, cu vene varicoase pronunțate - tratament chirurgical.
Antrenament pentru varice
Dar, în ciuda unui astfel de atac, vrem să ne antrenăm, să ne menținem sănătatea, să creștem forța, mușchii și să păstrăm și chiar să îmbunătățim cifra.
Este posibil? Poate, dar cu unele restricții. În acest caz, inamicul nostru este presiunea creată la membre cu un flux de sânge crescut.
Acesta complică funcționarea valvelor venoase, ridicând sânge până la inimă. Sângele stagnează, venele slabe nu rezistă. În poziția verticală a corpului, presiunea este maximă, dar ar trebui să te așezi cum scade, să te culci - scade și mai mult, ridică -ți picioarele deasupra capului - coboară la minimum. Aceasta este ceea ce trebuie să folosim în pregătirea noastră.
Să analizăm separat toate părțile corpului:
Cvadriceps și mușchii gluteali
Din păcate, aproape toate principalele exerciții de bază cu greutăți sunt acum contraindicate pentru dvs. Aceasta include tije moarte, ghemuțe, hack-sedimentare, ghemuțe frontale, atacuri și altele asemenea. Aceste mișcări cresc semnificativ presiunea intra -abdominală, precum și presiunea din interiorul venelor de pe picioare, pe care ar trebui să le fie frică.
Cu toate acestea, rămâne un exercițiu minunat care vă va permite să susțineți relativ în siguranță și chiar să creșteți masa și puterea picioarelor și mușchilor gluteali - aceasta este presele de bancă.
Deoarece picioarele în acest caz funcționează deasupra capetelor, nu apare o creștere semnificativă a presiunii asupra pereților vaselor, venele dacă se confruntă cu o anumită încărcare, atunci în timpul setului în sine.
Aceasta este doar câteva secunde, după care rămâi în simulator până la următorul set, lăsând picioarele pe platformă și permițând sângelui venos să meargă calm la inima ta, fără a extinde vasele de sânge slabe.
După ce a finalizat numărul planificat de abordări, stați în simulator timp de câteva minute în același scop - permiteți sângelui venos să părăsească membrele liber, apoi să se ridice și să continue antrenamentul.
Ca exercițiu suplimentar, puteți utiliza extensii ale picioarelor în simulator. Deoarece stai, presiunea în vasele picioarelor este mai mică, iar greutatea din acest exercițiu nu este deosebit de mare.
Deși extensiile nu sunt considerate un exercițiu de bază, ele sunt în continuare capabile să aducă anumite beneficii. Cel puțin, vor îmbunătăți cu siguranță fluxul de sânge în picioare, iar acesta este un lucru important pentru varice.
Biceps de șolduri
Luptând cu picioarele întinse în simulator. Se află, deoarece simulatorul „sedentar” nu vi se va potrivi. Recomandarea este aceeași - nu te grăbi să te ridici între seturi, să te întinzi puțin, să -ți îndoaie genunchii (deja fără cântărire), astfel încât sângele venos a mers la inimă fără dificultate, apoi trece la următoarea abordare. La sfârșitul exercițiului, același lucru - culcați -vă câteva minute cu străluciri ridicate.
Caviar
Bench apasă șosete în banca presează simulatorul. Poziția de pornire este aceeași ca în cazul picioarelor tradiționale de apăsare, dar tocurile ar trebui să joace dincolo de marginea platformei, veți fi doar prin puterea IKR, nu a șoldurilor. În timpul exercițiului, nu vă opriți genunchii, lăsați -le să fie ușor îndoite și fixate - este mai sigur pentru tendoanele popliteale. Mișcarea va avea loc numai în articulația gleznei. Din păcate, toate celelalte exerciții IRC sunt periculoase în cazul tău.
În mușchii de antrenament, vârful corpului restricțiilor va fi mai mic, dar principiul este același - pentru a oferi o presiune minimă asupra pereților vaselor picioarelor și a minimiza stagnarea sângelui în extremitățile inferioare. Pentru a face acest lucru, încercați să faceți toate exercițiile așezate sau, dacă este posibil, minți.
Nu este nevoie să ardeți din piept în picioare, să ridicați bara cu un biceps în picioare, să efectuați presă franceză în picioare și așa mai departe - toate acestea pot fi făcute așezate. În orice caz, presiunea va fi mai mică, iar efectul de antrenament este destul de solid.
Spate
Interzisă: tije moarte, tije ale tijei în pantă, tija de ganteră cu o mână stând în pantă. Tragerea la întrebare, după ce poziția corpului este verticală, ceea ce înseamnă că presiunea în vasele picioarelor este maximă, deși mușchii nu funcționează acolo. Aici merită să experimentezi și să te uiți la reacția zonelor cu probleme.
Alternativă: pofta în jos până la piept pe un bloc înalt sau folosind simulatorul de pârghie așezat, poftă spre centura din simulator sau pe un bloc jos așezat, pofta în jos pe un bloc înalt, cu spatele cu spatele pe bancă, cu mâinile se ridică pe părțile laterale (de asemenea, pe banca), întinsă cu stomacul pe o bancă orizontală înaltă (de asemenea, pe bancă).
Sân
Toate mișcările de presă franceze și mâinile întinse pe hambar sunt în siguranță. De asemenea, este recomandabil să vă puneți picioarele pe o bancă pentru a reduce rezistența la fluxul de sânge la vase. Această practică nu este deosebit de binevenită în săli de sport, deoarece reduce stabilitatea, dar în situația ta, o poziție înaltă a picioarelor este mai importantă.
După unele practici, veți învăța să mențineți cu ușurință echilibrul, deși prezența unui antrenor sau a unui partener de instruire nu va interfera. Excesii de pe bare și pe bancă presă pe o bancă înclinată în cauză - puteți încerca să priviți reacția venelor.
Umeri
Toate exercițiile pentru umeri pot fi efectuate doar ședință. Aceasta este presa toracică și ascensoarele mâinilor pe părțile laterale, și chiar proiectul de gantere la bărbie (ca opțiune - axile). Purtarea la bărbie (Broach) poate fi, de asemenea, efectuată pe un bloc scăzut întins pe o bancă (sau pe podea), cu picioarele până la bloc.
Triceps
Bench Press Bengs culcat cu o strângere îngustă (picioarele sunt ridicate pe o bancă), precum și tot felul de extensii de mâini și presă de bancă franceză.
Biceps
Creșterea ganterelor de pe biceps (simultan sau alternativ), așezat pe o bancă cu un spate înclinat (este recomandabil să ridicați picioarele și să vă odihniți pe ceva). Tragerea pe transversală cu o strângere de jos - în cauză. Puteți încerca să priviți reacția venelor.
Presa
Crunch de podea cu picioarele pe altitudine, crudă pe o bancă înclinată. Adăugați crunch aici cu răsucirea corpului pe părți laterale și veți avea un set complet pentru construirea mușchilor din mijlocul corpului, fără pericol pentru vene pe picioare.De jos înapoi
Hiperectstenezie în simulator. Dar simulatorul este de dorit acolo unde picioarele sunt fixate orizontal și te apleci și te îndrepți până la paralela corpului podelei.
Aerobic
Printre exercițiile aerobe periculoase pentru vene se numără o bicicletă verticală, un pas cu pas (un emulator al urcării scărilor) și, eventual, o cale în mișcare (aceasta este individual, trebuie să încercați). Sarcina aerobă ideală - înot. Să presupunem că bicicleta de exerciții orizontale și posibile mașini eliptice („schi”).
Începeți antrenamentul cu sarcini ușoare și cele mai sigure exerciții și construiți treptat intensitatea. Dar orice exerciții pe care le faceți, urmați reacția venelor pe picioare. Umflarea lor după antrenament, durerea în picioare sau edem - acestea sunt semne de deteriorare. Trebuie să căutați exercitarea „vinovatului”.
Folosiți diverse creme care îmbunătățesc starea vaselor picioarelor. Aflați despre alte metode de consolidare a pereților venelor de la medicul dumneavoastră.
Atenție: Începând cu orice program de instruire, sunt de acord cu acesta cu medicul dumneavoastră!